wyciskanie sztangi

[...] i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i sa naprawde suuuper efekty. PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie,5 serii,10 powtorzen -pompki na porezach,5 serii,15 powtorzen -rozpietki w lezeniu,5 serii,10 powtorzen -przenoszenie sztangielki lezac za glowa,5 [...]

[...] przerwy miedzy seriami 60-90sekund. poniedzialek klatka +triceps 2 x rozgrzewka na plaskiej lawce ze sztanga 70% 6 ruchów 75% 4 ruchy 90% 2 tuchy 95% 1 ruch 100% 1 ruch wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-4 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie wąsko sztangi 8-8-6-6 francuskie do czoła 8-8-6-6 środa plecy +biceps podciąganie końca sztangi w [...]

[...] plan na mase, bo to jest moj konktretny cel. Cwicze juz tym planem 4 tygodnie jesli moze ktos zerknac i doradzic co mam zle co dobrze to bardzo prosze PON klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

prosze o sprawdzenie i wrazie bledow o poprawe A1 klata + barki + triceps (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie wąsko 2s B1 nogi + plecy + biceps (lekko) przysiad [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 184 Waga : 77 Staż na siłowni : 3 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 5x5 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Prosiłbym o jakies cwiczenie na barki ;/ - Ugiananie [...]

zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]

[...] Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drążku nachwytem max Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8 Klatka [...]

[...] tak: Poniedziałek: Biceps 1)uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6 2)Uginanie ramion ze sztangielka "mlotkowo" 3x10 3) uginanie ramion na modlitewniku 3x12 środa Barki 1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6 2)unoszenie ramion na boki 3x10 3)podnoszenie hantelek do brody 3x10 4) unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12 piatek Klatka: 1)Wyciskanie [...]

[...] Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 Francuz jednorącz 3x10 Prostowanie przedramion na [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Cel to oczywiscie masa. Staż 1,5 roku. Będę ćwiczył systemem I,II, wolne, III,IV, wolne, wolne I Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 prog 2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,8,6 prog 3. Rozpiętki na plaskiej 3x12 4. Rozpiętki na skosie w góre 3x12 5. Wyciskanie [...]

Plan do oceny witam chciałbym przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, wyciskanie na skosnej [...]

[...] prostej 4 serie / 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki + Przenoszenie hantelki nad głową 3x12 - superseria pompki 1xmax BARKI wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12/10/9/8/6 wyciskanie hantli siedząc 8/9/10 superseria złożona z wznosów obu hantli bokiem oraz wznosów hantli przodem 3 x 10-12 wznosy [...]

[...] zza glowy 3x10 2.Pompki na poręcach 3xmax 3.Wyciskanie sztangi leząc chwyt wąski 3x10 4.Prostowanie łokci na wyciągu 7x10 Piątek-WOLNE Sobota(Nogi/barki) 1.Żołnierskie wyciskanie 3x10 2.Motylki na boczny akton barku 3x10 3.Dowolne na tylny akton barku 3x10 Nogi: 1.Przysiady 3x10 2.Wykroki 3x10 3.Wyciag na dwuglowe 7x10 Łydki/brzuch trenuje [...]

[...] na ławce skośnej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Rozpiętki na maszynie Triceps 1. Prostowanie ramion ze sztangą siedząc 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 5. Pompki w podporze tyłem - [...]